Fit durch den Winter

Nasskaltes Schmuddelwetter, abends ist es früh dunkel und auch tagsüber lässt sich die Sonne kaum blicken – da bleibt man doch lieber gleich mit warmen Socken und einer Tasse heißem Tee zuhause auf dem Sofa. Doch um gesund und fit durch den Winter zu kommen, ist es wichtig, den inneren Schweinehund zu überwinden und sich regelmäßig an der frischen Luft zu bewegen. Wir verraten die wichtigsten Tipps, um in der kalten Jahreszeit das Immunsystem zu stärken und gegen den Winter-Blues anzugehen.

1. Ausreichend trinken:
Bei kühlen Temperaturen ist das Durstgefühl oft schwächer ausgeprägt. Die Heizungsluft trocknet die Schleimhäute zusätzlich aus, was sie leichter angreifbar für Viren und Bakterien macht. Kopfschmerzen, Kreislaufproblemen und Atemwegsinfekten kann man vorbeugen, indem man täglich mindestens 1,5 Liter trinkt, am besten ungesüßten Tee oder Wasser.

2. Ausgewogene Ernährung mit viel frischem Obst und Gemüse:
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt „5 am Tag“. Drei Portionen Gemüse und mindestens zwei Stücke Obst täglich versorgen die Abwehrzellen des Körpers mit vielen wichtigen Vitaminen, allen voran Vitamin C.

3. Häufig lüften:
Wohnung und Büro am besten dreimal täglich für fünf Minuten stoßlüften, in Räumen mit mehreren Personen gerne auch öfter. So wird die verbrauchte Luft mit den darin befindlichen Krankheitserregern gegen frische ausgetauscht. Heizkörper während dem Lüften herunterdrehen. Keine Sorge vor dem Wärmeverlust – die trockene, frische Winterluft heizt sich viel schneller wieder auf, als die verbrauchte feuchte Raumluft.

4. Regelmäßig Sport treiben:
Auch wenn es anfangs schwer fällt – gehen sie regelmäßig draußen spazieren, joggen oder Rad fahren. Die Bewegung stimuliert das Immunsystem, der Körper schüttet beim Training das Glückshormon Serotonin aus und die Haut produziert bei Tageslicht Vitamin D, selbst wenn die Sonne bedeckt ist. Das alles hält nicht nur den Körper fit, sondern auch die Psyche im Gleichgewicht. Kann man sich gar nicht aufraffen, hilft es oft, Gleichgesinnte zu suchen. Gemeinsam macht Bewegung im Freien gleich viel mehr Spaß.