Gesund schlafen

Kraft tanken für den Alltag

Ein erholsamer Schlaf ist die Voraussetzung, um sich im Alltag fit und leistungsfähig zu fühlen und senkt das Risiko für zahlreiche Erkrankungen. Umfragen zufolge gehören Schlafstörungen zu den häufigsten gesundheitlichen Beeinträchtigungen – gut 25 Prozent der Erwachsenen leiden regelmäßig darunter. Wer Nachtschichten arbeitet oder unter Schlafapnoe und Schnarchen leidet, sollte sich in jedem Fall vom Arzt beraten lassen.

Tipps für eine entspannte Nachtruhe:
Gute Schlafatmosphäre: Das Schlafzimmer sollte möglichst ruhig und dunkel sein, damit der Körper genügend Schlafhormon Melatonin produzieren kann. Frische Luft und eine kühle Zimmertemperatur unterstützen den ruhigen Schlaf.
Zur Ruhe kommen: In der Stunde vor dem Schlafengehen lieber auf Bildschirmzeit und Handy verzichten, ebenso auf Cola, Kaffee und Alkohol. Besser sind Rituale wie lesen, Musik hören oder eine Tasse Kräutertee trinken. Gut sind auch Entspannungstechniken wie autogenes Training, progressive Muskelentspannung, Yoga oder spezielle Atemtechniken.
Mittagstief: Siesta halten! Ein kurzes Nickerchen hilft erwiesenermaßen, wieder fit zu werden. Alternativ den Kreislauf durch frische Luft und etwas Gymnastik in Schwung bringen.